Die Joggerinnen- **Hallo Fruehling * Teil 12 *

[siri]

Vajele, ich mach auch viel dafür. Hab diese Woche mehr als 30 km gemacht. Einfach aufwärts habe ich noch Mühe..schnaufe wie ne Dampflocke.

[siri]

Vajele, Trainingspausen sind immer übel. Der Aufbau dauert meist länger als der Abbau.

Ich bin immer fleissig am Rennen. Jetzt habe ich mein Trainingspensum erhöht. Diese Woche habe ich mehr als 40 km gemacht.

[Maggie]

Hallo Mädels

Ich würde gerne bei euch mitschreiben. Jogge jetzt seit Frühling wieder regelmässig. War im Juni am 5km-Frauenlauf und im Oktober am 6.9-km-Lauf am Hallwilersee.

Vor einer kleinen Ewigkeit (2007) habe ich den Greifenseelauf gemacht, allerdings ganz ohne Ambitionen, und hatte auch lange. (2.5 Std). Danach war wegen der lieben Kinderlein (SS und Stillzeit) über Jahre praktisch Sendepause)

Zur Zeit jogge 2 x pro Woche zwischen 50-60 Minuten. Nächstes Jahr möchte ich mindestens einen 10km und einen 12-km-Lauf machen. Nun bin ich am überlegen wie ich mich verbessern könnte. Beim Training einfach eine Schleife anzuhängen geht eigentlich immer, wenn es flach ist, aber sobald es ein bisschen Steigung drin hat, prädestiniere ich das gegen Ende des Trainings leider gar nicht mehr. Das ist einfach die Luft draussen. - Ausserdem schaffe ich es auch nicht mehr mein Tempo zu steigern. Am Hallwilersee-Kurzlauf beispielsweise waren die letzten 500 Meter ausgeschildert und ich hätte gerne noch einen Zahn zugelegt, aber es ging einfach nicht mehr... Weiter hätte ich aber schon noch gekonnt. Kennt ihr das?

Hat mir jemand von euch einen Trainingstipp? Ich freue mich sehr auf den Austausch hier.

Liebe Grüsse
Maggie

[Schwups]

siri
Wau, Du machst ja mehr Kilometer als ich wöchentlich. O.K. diese Woche wohl nicht, da wir am Montag und Mittwoch je über eine Std. gejoggt sind und am Sonntag laufe ich den Frauenfelder-Halbmarathon. Wir werden insgesamt zu 10. von meiner Laufgruppe aus dem Zürcher Unterland am Start stehen. Aber ich werde mit niemandem zusammen rennen, sondern mein eigenes Tempo laufen. Der Frauenfelder ist für mich eine Art Heimlauf, weil ich vor 13 Jahren für zwei Jahre dort gewohnt habe und dort auch in einem Laufsportverein trainiert habe. Ich freue mich viele bekannte Gesichter am Strassenrand und auch unter den Läufern wieder zu sehen. Man kann sich übrigens für den Frauenfelder Halbmarathon auch am Sonntag selber vor dem Start noch nachmelden. Ich kann den Lauf nur empfehlen. Landschaftlich ein Traum und es geht mehr abwärts als rauf und viele laufen dort Bestzeiten. Liegt wohl auch an den eher kühleren Temperaturen im November.

Maggie
Um das Tempo zu steigern, wären Tempoläufe und Intervall-Trainings angesagt. Zuerst eine Minute Vollgas und dann eine Minute langsam, dann 2 Minuten Vollgas, 2 Minuten langsam,... bis Du bei 5 Minuten Vollgas bist. Manchmal machten wir es auch am Berg, da legten wir Steckli auf den Boden. Immer wenn man zu einem neuen Steckli kam, musste man das Tempo nochmals erhöhen. Ich tat mir diese Quälereien dieses Jahr nicht an, aber früher schon (aber nur unter Gruppendruck). Ich gehe an den Läufen nicht an mein Limit. Auf jeden Fall habe ich jeweils fürs Migros-Finisher-Filmli auf den letzten 100 Meter noch genug Kraft, nochmals das Tempo zu erhöhen und dabei die Knie möglichst hoch zu heben. Auf den Föteli, welche unterwegs gemacht werden, sieht es dafür jeweils so aus, ob ich die Turnschuhsohle kaum vom Boden wegkriege.

[siri]

Schwups, denke ich würde die Distanz Halbmarathon schaffen bin jedoch noch zu langsam. Laufe die Distanz erst wenn ich unter 2:15 laufe. Im nächsten Jahr möchte ich einige Halbmarathons laufen.

[Schwups]

Frauenfelder-Halbmarathon
Frauenfelder-HM in 1:59.03,0 hinter mich gebracht. Die Vorbereitungen sind nicht ideal gelaufen, Muskelkater vom M.A.X. (nur 30 Min-Training) vom Freitag im Füdli und in den Oberschenkel, gestern kam noch die Mens und gestern zum Znacht habe ich bei einer Einladung Raclette gegessen. Ich wollte ja nur unter 2 Std. laufen, und das habe ich knapp geschafft. Sodeli, jetzt mache ich eine 8-tägige Joggingpause.

[siri]

Schwups, gratuliere dir zur guten Zeit..tiptop Ziel erreicht.

[siri]

Hallo zusammen

Ich mache nachher einen Longjog. Ab morgen ist ja kaltes nasses Wetter.

Intervall, hab diese Woche das zweite Mal Intervall Training gemacht. Es hat schon besser geklappt als beim letzten Mal. Habe 4x 700 Meter gemacht mit 5.50. Nächste Woche nochmals jedoch 5x.

Schwups, was für ein Tempo wählst du bei den Intervall Trainings? Hab beim letzten 10 km Lauf 6.30 als Durchschnitt gehabt.

[Schwups]

Siri
Ich habe das letzte Mal vor mehr als einem Jahr Intervall-Trainings gemacht. Mag mich nicht mehr so quälen.

[siri]

Schwups, Spass macht es mir auch nicht. Mache noch den Gossauer Weihnachtslauf 4,6 km. Kurze schnelle Rennen habe ich noch Mühe.

[sus]

hallo zusammen

Ich bin überhaupt nicht mehr up to date was so läuft bei euch. Aber ich habe endlich 2 Mitjogger im Büro motivieren können. Und so steht nun jeden Donnerstag Mittag ein Termin im Kalender den ich bisher fast ausnahmslos wahrgenommen habe - *stolzbin*. Ich habe mir fest vorgenommen im März mal wieder am Kerzerslauf zu starten. Ev. machen die 2 Jungs dann auch gleich mit.

[siri]

Hallo zusammen, ich bin immer noch 2-3 pro Woche unterwegs. Einmal wöchentlich mache ich einen Longjog 14-18 km. Bin gespannt auf den Lauf 4,6 km am Samstag. Das Ziel wäre unter 28 Minuten. Mal gucken ob ich das schaffe.

Rennen, was plant ihr für nächstes Jahr? Ich gehe im April in eine Laufwoche nach Spanien. Freue mich drauf! Mein erster Lauf im neuen Jahr wird vermutlich der Frauenlauf sein. Dort gibts Peacemaker für 10 km. Das Ziel wäre unter einer Stunde. Gibts noch andere Rennen die Peacemaker haben bei der 10 km Distanz?

[siri]

Vajele, mit dem Risiko letzte zu werden mach ich nicht mit.

[siri]

Vayele, es git jo viel Läuf wo au nöd nur Spitzeläufer am Start sind..Silversterlauf und am Samschtig der Gossauer Weihnachtslauf.

[siri]

Hoi zäme

Ig wirde schneller..cool. Han 27.11 gha für 4.6,km. Ziel erreicht

[Pepita]

Fraue, wie gahts eui? D sarah isch scho 3 monät alt und mini Laufschueh sind drü monat rstaubiger [-] naja... Usm silvesterlauf wird nix, nid mol meh de runforfun traui mir zueh! Oooiiiii

[siri]

Pepits, mir tiptop...bin immer 2-3 wöchentlich unterwegs.

Vayele, ich war gestern und mach jetzt bis Donnerstag Pause. Donnerstag mach ich wieder Intervall Training. Das Ziel wäre 5x 700Meter mit 5,45-5.50. Solang der Schnee nicht kommt muss ich es ausnützen. Bin froh konnte ich das Training bis jetzt beibehalten.

[siri]

Vajele, zuerst 3 km einlaufen..danach eben die Intervall Einheiten. Wir bleiben stehe und warten 1 -2 Minuten bis der Puls runter ist.

[abigail]

Hallo ihr

Wurde durch jemand auf euren Thread aufmerksam. Darf ich mich dazu gesellen?

Ich laufe seit letztem Sommer und geniesse es total. Das Joggen gibt mir so viel. Hätte ich nie gedacht. Zuerst war es mehr ein "medidatives" Joggen. Also um den Kopf frei zu bekommen, Zeit für mich zu haben, dem Alltag zu entfliehen, mein Gewicht unter Kontrolle zu haben und halt einfach fit zu sein.

Jetzt hats mich aber gepackt und ich möchte gerne auch an Läufen teilnehmen. Hätte mich gerne für den New York City Marathon angemldet, aber für dieses Jahr scheiterts an den Kosten. Mal schauen, ob ich den Halbmarathon in New York im 2017 finanziell gestemmt bekomme. War von euch schon jemand an einem solch grossen Lauf?

Was sind eure nächsten Ziele? Ich überlege mir, den Kerzerslauf mal anzupeilen . . .

Ich würde mich über etwas Austausch freuen. Intressiere mich für Trainingspläne, Erfahrungen mit Pulsuhren, wie ihr euch vorbereitet, wie ihr Training und Kinder gemanagt kriegt, ja einfach alles!

[siri]

Abigail, ich habe auch erst im Frühling letztes Jahr begonnen zu joggen. Letzes Jahr habe ich einige Läufe gemacht 5 km wie auch 10 km Läufe. Dieses Jahr möchte ich die Halbmarathon Distanz laufen. Marathon ist für mich dieses Jahr sicherlich noch kein Thema. Ich renn meistens 3-4 pro Woche.